Перейти к содержимому


Фотография

Уголок качка


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 967

#1 GazEd

GazEd

    Пыже-кажуал

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • Cообщений: 11 505

Отправлено 20 Август 2012 - 18:48

Продолжаем, комрады.

Ввиду бессрочной кончины моего зала и того, что перевели меня в другой, неизвестный и неприятный мне зал с толпой народа, решил плюнуть на оставшиеся деньги и просто заняться бегом. Кто бегает? Как бегает? как бегать правильно? как не надо бегать?

Поехали
honest man

#2 jonnyboo

jonnyboo

    Знающий

  • Пользователи
  • PipPip
  • Cообщений: 2 585

Отправлено 20 Август 2012 - 18:56

Поехали! Бегать не надо (= колени спасибо не скажут, и спина, при неправильной технике.

#3 Golden

Golden

    Пыже-злыдень

  • Модераторы
  • Cообщений: 7 630

Отправлено 20 Август 2012 - 19:00

а причем тут тогда качки?

#4 GazEd

GazEd

    Пыже-кажуал

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • Cообщений: 11 505

Отправлено 20 Август 2012 - 19:09

Поехали! Бегать не надо (= колени спасибо не скажут, и спина, при неправильной технике.

Сань, я в футбол 15 лет играю.

А вот именно бегом не занимался.
honest man

#5 jonnyboo

jonnyboo

    Знающий

  • Пользователи
  • PipPip
  • Cообщений: 2 585

Отправлено 20 Август 2012 - 19:21

Сань, я в футбол 15 лет играю.

А вот именно бегом не занимался.

ну просто бегай тогда (= так же, Как и на поле.
у тебя цель от бега какая? выносливость в игре поднять? скоростные качества на короткий промежуток времени? похудеть?

#6 GazEd

GazEd

    Пыже-кажуал

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • Cообщений: 11 505

Отправлено 20 Август 2012 - 19:35

Дыхалка скорее и общий тонус.
honest man

#7 Arsenicum

Arsenicum

    Пыже-лансер

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • Cообщений: 13 807

Отправлено 20 Август 2012 - 20:09

О. Да.
Помнится, обещал я Эду рассказать подробно что делаю в зале...В общем, как-то так:
День 1 (Пн) - ноги, плечи
1. Жим платформы ногами 5х8 (иногда 4х10) www.youtube.com/watch?v=gFZWNkYfcU4
2. Разгибание ног в тренажере 3-4х10 www.youtube.com/watch?v=bwgxFDWD5V0&feature=relmfu
3. Сгибание ног в тренажере 3-4х10 www.youtube.com/watch?v=u5SbyfoSToo или сидя www.youtube.com/watch?v=Zv58jilVb_k
4. Тяга к подбородку в тренажере 3х10 www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=lNeLUD4oSDE&NR=1
5. Жим гантелей сидя www.youtube.com/watch?v=PX1MmLxEBFw

День 2 (Ср) грудь, бицепс
1. Жим лёжа 4х8 + 2х8-10 разминки с небольшим весом www.youtube.com/watch?v=fAJJjuqrVIE
2. Жим штанги на наклонной скамье 4х10 www.youtube.com/watch?v=pdiWWLwi2R4
3. разведение гантелей на горизонтальной скамье 3х12 www.youtube.com/watch?v=eVMm3THgKJM
4. подъем штанги на бицепс стоя 4х8 - www.youtube.com/watch?v=tb-yflfa8f0 чаще делаю "21" как показывал чОрный
5. концентрированные подъемы гантели на бицепс 3х8-10 www.youtube.com/watch?v=vlPNDUXlTlY

День 3 (Пт) спина, трицепс, бицепс
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10 www.youtube.com/watch?v=IRUu6Z5rcSo
2. Жим блока вниз с канатной рукоятью 3-4х10-12 www.youtube.com/watch?v=3oc7GQXBmTI
3. Гиперэкстензия 3-4х15 www.youtube.com/watch?v=p3hjIKeHhIY
4. Тяга блока за голову 4х10-12 www.youtube.com/watch?v=PvQ59emHvyE
5. подъем штанги на бицепс стоя 4х8 - www.youtube.com/watch?v=tb-yflfa8f0 чаще делаю "21" как показывал чОрный
6. (не всегда) тяга блока к поясу 3-4х10
http://www.youtube.com/watch?v=cWpH5GiBmKA&NR=1

:blush:

В среднем - как-то так...Иногда меняю дни местами.

Сообщение отредактировал Arsenicum: 20 Август 2012 - 20:12

[вК=id7200] [ICQ=124648493]


#8 Golden

Golden

    Пыже-злыдень

  • Модераторы
  • Cообщений: 7 630

Отправлено 20 Август 2012 - 20:15

седня ж вроде пока не пятницо? :acute:

#9 Шестигранник

Шестигранник

    КЭП

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • Cообщений: 16 985

Отправлено 21 Август 2012 - 05:51

Продолжаем, комрады.

Ввиду бессрочной кончины моего зала и того, что перевели меня в другой, неизвестный и неприятный мне зал с толпой народа, решил плюнуть на оставшиеся деньги и просто заняться бегом. Кто бегает? Как бегает? как бегать правильно? как не надо бегать?

Поехали


Бегать в парке:
- По асфальту бегать нельзя, даже в хороших кроссовках.
- бегать подальше от машин.
- бегай одно и тоже расстояние или кругами, чтобы понимать разницу.
- в конце пути ускорение 100-150 метров.
- Сразу не останавливайся походи, потянись...

#10 Mrs.Smith

Mrs.Smith

    Пыже-Smile

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • Cообщений: 11 740

Отправлено 21 Август 2012 - 05:55

- Сразу не останавливайся походи, потянись...

и никакой холодной воды сразу после бега, как бы этого ни хотелось! максимум ополоснуть рот и выплюнуть!!
иначе очень большая нагрузка на сердце
Эм Си Смит
Крошка Энни

#11 Пе)I(oнk@

Пе)I(oнk@

    Властелин Колец

  • Пользователи
  • PipPip
  • Cообщений: 1 138

Отправлено 21 Август 2012 - 05:59

ну если о питье .то пить надо маааленькими глоточками и по чуть-чуть.
есть различные версии по поводу пользы и вреда питья во время тренировки. я пью.
Я этого хочу. Значит, это будет!

#12 Mrs.Smith

Mrs.Smith

    Пыже-Smile

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • Cообщений: 11 740

Отправлено 21 Август 2012 - 06:09

ну если о питье .то пить надо маааленькими глоточками и по чуть-чуть.
есть различные версии по поводу пользы и вреда питья во время тренировки. я пью.


многие не знают о вреде именно обильного очень холодного питья во время и после тренировок!
от этого я предостерегаю - не набрасываться жадно на холодную воду!! это ни к чему хорошему не приведет!!!

Сообщение отредактировал Mrs.Smith: 21 Август 2012 - 06:10

Эм Си Смит
Крошка Энни

#13 jonnyboo

jonnyboo

    Знающий

  • Пользователи
  • PipPip
  • Cообщений: 2 585

Отправлено 21 Август 2012 - 06:14

2. Жим штанги на наклонной скамье 4х10 www.youtube.com/watch?v=pdiWWLwi2R4

4. подъем штанги на бицепс стоя 4х8 - www.youtube.com/watch?v=tb-yflfa8f0 чаще делаю "21" как показывал чОрный

Антон в этих упражнениях есть вертикальная составляющая силы действующая на позвоночник, что для грыж наших не есть гут. не боишься?

#14 Татоша

Татоша

    Пыже-кАрАлевишна

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • Cообщений: 6 527

Отправлено 21 Август 2012 - 06:34

Эд, ты самое подходящее время нашел для бега на улице ))) много ли ты по лужам набегаешь?

#15 Von O'Rimo

Von O'Rimo

    КЭП

  • Модераторы
  • Cообщений: 27 245

Отправлено 21 Август 2012 - 06:35

тебе подушка нужна или нет?

#16 Arsenicum

Arsenicum

    Пыже-лансер

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • Cообщений: 13 807

Отправлено 21 Август 2012 - 07:07

Антон в этих упражнениях есть вертикальная составляющая силы действующая на позвоночник, что для грыж наших не есть гут. не боишься?

В жиме штанги лёжа?.. Там если только прогнуться надо в пояснице.
В моем случае - не боюсь, т.к.:
1. ввиду отсутствия страхователей не беру большой вес, только тот, который могу выжать 8 раз.
2. начинал гиперэкстензии с малого и потом повторениями и доп. весом подразвил поясничные мышцы.

[вК=id7200] [ICQ=124648493]


#17 GazEd

GazEd

    Пыже-кажуал

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • Cообщений: 11 505

Отправлено 21 Август 2012 - 07:08

Эд, ты самое подходящее время нашел для бега на улице ))) много ли ты по лужам набегаешь?

Оля, я в футбол играл и в минус 30 на снегу. Да, по лужам я набегаю много.

Фил, спасибо, все по теме. Но вот я, хоть убей, не помню, почему плохо по асфальту. Коленки?
honest man

#18 Пе)I(oнk@

Пе)I(oнk@

    Властелин Колец

  • Пользователи
  • PipPip
  • Cообщений: 1 138

Отправлено 21 Август 2012 - 07:11

Оля, я в футбол играл и в минус 30 на снегу. Да, по лужам я набегаю много.

Фил, спасибо, все по теме. Но вот я, хоть убей, не помню, почему плохо по асфальту. Коленки?

потому что поверхность не пружинит.
а как тебе вариант с роликами?))
Я этого хочу. Значит, это будет!

#19 Шестигранник

Шестигранник

    КЭП

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • Cообщений: 16 985

Отправлено 21 Август 2012 - 07:11

Большая нагрузка на суставы и позвоночник.

#20 GazEd

GazEd

    Пыже-кажуал

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • Cообщений: 11 505

Отправлено 21 Август 2012 - 07:12

а как тебе вариант с роликами?))

На 47 размер дешевых не встречал.

Большая нагрузка на суставы и позвоночник.

Угу. Придется ездить в ЦПКО бегать)))
honest man




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных